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Bien que dans de nombreux pays méditerranéens, en Chine ou encore au Japon, la sieste soit parfaitement assumée, c’est encore loin d’être le cas en Belgique. Ici, on ose pendant les vacances, mais le reste du temps, on oublie l’idée. Pourtant ce court moment de repos possède de nombreuses vertus et peut s’expérimenter toute l’année !
Faire la sieste présente des avantages tant sur le plan physique que psychologique. Alors, pourquoi s’en passer ?
Voici 4 effets bénéfiques qui vont vous donner envie de plonger dans les bras de Morphée.
Connaissez-vous le point commun entre Thomas Edison, Albert Einstein et Salvador Dalí ? Tous trois étaient adeptes des siestes courtes pour retrouver l’inspiration ! Un court moment d’assoupissement leur permettait de vivre, au réveil, un instant de clarté fulgurante. C’est ce qu’on appelle le « moment Eurêka ».
Une étude de l’Inserm (Institut national français de la santé et de la recherche médicale) confirme qu’un bref assoupissement dans une phase clé du sommeil peut tripler les chances de trouver la solution à un défi intellectuel donné !
Une micro-sieste (10 à 20 minutes) permet d’entrer dans un sommeil léger, entraînant la production d’ondes relaxantes dans le cerveau, ainsi qu’un ralentissement du cœur et de la respiration, ce qui améliore les capacités de mémoire et de concentration. La NASA (Administration nationale américaine de l’aéronautique et de l’espace) a d’ailleurs démontré que cela pouvait permettre un gain de productivité jusqu’à 35 % !
La sieste diminue les risques de maladies cardiovasculaires et est bénéfique en cas d’hypertension artérielle. Elle réduit également le stress en favorisant un lâcher-prise et en faisant baisser le taux de cortisol et de catécholamines (hormones du stress). Enfin, elle permet de renforcer nos défenses immunitaires.
Les personnes dont le sommeil est particulièrement restreint et fragmenté (par exemple certains travailleurs de nuit) peuvent souffrir d’une altération de leur perception de la douleur. En cas d’hypersensibilité à la douleur provoquée par le manque de sommeil, des siestes, comprenant des phases de sommeil lent profond, mais pas de sommeil paradoxal, peuvent avoir un effet bénéfique.
Astuce
Boire un café juste avant votre sieste peut rendre votre réveil plus facile. En effet, bien que cela puisse paraître contreproductif, il faut une vingtaine de minutes à la caféine pour faire effet sur notre corps. Celui-ci sera donc ressenti juste après la sieste !
Vous avez décidé de vous mettre à l’art de la sieste ?
Voici 4 ingrédients pour la réussir.
La durée idéale d’une sieste courte est de 10 à 20 minutes. Cela vous permettra de vous détendre sans vous endormir profondément. Si vous dormez plus longtemps, vous risquez de tomber dans une phase de sommeil trop profond et d’avoir des difficultés à vous réveiller, c’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. Vous ne parvenez pas à vous endormir en 20 minutes ? Pas de panique, le fait de vous être posé pendant quelques instants aura déjà des effets bénéfiques.
Bon à savoir
Il est également possible de faire des siestes plus longues (1h30) qui permettent de traverser un cycle complet de sommeil sans devoir se réveiller dans une phase de sommeil profond. Notez toutefois que les siestes de plus d’une heure peuvent perturber le sommeil de nuit, voire provoquer des insomnies chez certaines personnes ou être associées à un déclin cognitif chez les personnes âgées. Prudence donc.
Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre 13 h et 15 h. En effet, il s’agit du moment de la journée, où naturellement (et qu’on ait mangé ou pas), notre vigilance est à son minimum et où l’on ressent le fameux « coup de pompe ». En revanche, s’endormir après 15 h ou pratiquer la sieste lorsqu’on est insomniaque n’est pas recommandé, car cela risquerait de perturber le sommeil de nuit.
Choisissez une position confortable, idéalement couchée. Si ce n’est pas faisable, vous pouvez vous assoupir en position assise, dans un fauteuil confortable. Choisissez un endroit pas trop lumineux et calme. Prévoyez également un réveil (avec une sonnerie douce) pour pouvoir vous laisser aller complètement sans avoir peur de ne pas vous réveiller.
À la fin de votre sieste, étirez-vous, respirez profondément, faites quelques pas et exposez-vous à la lumière du jour ou à une forte luminosité.
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