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Apprendre à s’organiser, faire un planning d’étude, mémoriser ses cours, gérer son stress… Découvrez comment réussir son blocus et obtenir de meilleurs résultats lors des examens.
Le blocus est inévitablement associé au stress, aux longues heures d'étude et aux tasses de café en série. Au lieu de céder à la panique, optez plutôt pour des stratégies efficaces pour affronter ces semaines intenses. Dans cet article, nous explorerons les secrets d'un bon planning d’étude, des techniques de mémorisation efficace pour retenir mieux et plus vite, et des astuces pour surmonter le stress lié aux examens.
Vous avez peur de manquer de temps pour étudier ? La tentation est grande de vous lancer sans tarder à l’assaut de vos notes et syllabus. Grave erreur ! Se lancer dans l’étude de toutes vos matières, sans aucun cadre ni aucune ligne directrice, en y allant tout simplement « au feeling », est le meilleur moyen de vous disperser, d’oublier des choses et de passer complètement à côté de cette période capitale pour réussir vos examens. Pour étudier efficacement, établir un planning détaillé pour toute la durée du blocus est essentiel.
Un bon planning d’étude est un planning qui vous correspond. Certain.e.s sont plus performant.e.s tôt le matin, d’autres préfèrent la fin de journée, certain.e.s ont besoin d’être seul.e.s et au calme alors que d’autres préfèrent étudier en groupe pour se challenger et ressentir une forme d’émulation… Nous sommes tous différents. Inutile donc de vouloir absolument calquer votre routine de blocus sur celle de vos ami.e.s.
Réfléchissez à votre propre manière de fonctionner et établissez un planning qui tienne compte de vos spécificités. Vous n’avez jamais été du matin ? Ne cherchez pas à vous réveiller aux aurores dans l’espoir d’étudier. Prévoyez plutôt suffisamment d’heures disponibles en fin de journée. Vous avez absolument besoin de faire une heure de sport par jour pour vous sentir bien ? Ne négligez pas ce moment et intégrez-le dans votre emploi du temps. Enfin certaines personnes préfèrent étudier un seul cours par jour alors que d’autres alternent les demi-journées. Là encore, tout est question de préférence et d’efficacité personnelle.
Bien sûr vous pouvez vous inspirer des modèles de planning proposés sur les différents sites dédiés aux étudiants, mais veillez toujours à personnaliser le vôtre. Un planning pour lequel vous devez vous forcer et que vous vivez comme une contrainte ne sera pas efficace.
Ces horaires sont donnés à titre d’exemple et doivent être adaptés à chacun en fonction de ses capacités, de ses contraintes et de ses habitudes de vie. L’idée étant d’étudier environ 8 heures par jour en s’aménageant des temps de pause pour se détendre régulièrement.
Seulement si nécessaire : vous pouvez vous remettre à étudier après le repas du soir en veillant toutefois à garder un moment de détente avant le coucher et ne pas vous coucher trop tard (23h max).
Rester concentré.e tout au long de la journée n’est pas forcément évident pour tout le monde. Certaines personnes sont plus facilement déconcentrées que d’autres. Dans tous les cas il existe des moyens d’améliorer sa concentration.
Activez le mode « concentration maximale » pendant le blocus en appliquant ces quelques conseils :
Souvent négligée par les étudiants faute de budget, l’alimentation est pourtant le premier carburant de notre organisme. Une nourriture saine et de qualité a un impact positif sur la santé en général mais aussi plus précisément sur le fonctionnement du cerveau, sur notre capacité à raisonner, à comprendre et à mémoriser. En période de blocus (mais aussi le reste du temps), privilégiez des aliments riches en vitamines (fruits, légumes crus…), en glucides, en protéines, en oméga 3 (poissons gras, huiles végétales…) ainsi que les céréales complètes. Évitez les mauvaises graisses présentes dans les produits ultra-transformés (plats préparés, fast-food, biscuits industriels…).
Un petit creux entre deux repas ? Remplacez les barres chocolatées et friandises sucrées par une petite poignée de fruits à coques ou une barre de céréales riches en protéines.
En savoir plus : lisez notre dossier sur l’alimentation et le mode de vie de l’étudiant en blocus.
Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d’eau. C’est d’ailleurs la seule boisson vraiment nécessaire à notre organisme. Évitez les sodas ! Riches en sucres, ils n’ont aucun intérêt sur le plan nutritionnel. Si vous avez du mal à boire de l’eau, vous pouvez l’aromatiser à l’aide de rondelles de citron ou d’autres fruits. C’est une habitude à prendre que nous vous conseillons de conserver même hors blocus.
Le thé et le café peuvent vous donner un petit coup de boost à condition de les consommer avec modération (pas plus d’1 à 2 tasses par jour). Consommés en excès, ils ont un effet excitant qui peut vous rendre nerveux et masquer votre fatigue réelle.
Quant à l’alcool, il est à proscrire totalement en période de blocus. Votre cerveau (et votre foie !) vous remercieront.
En période de blocus, certains étudiants sont tentés de prendre des compléments alimentaires pour la mémoire, la concentration, contre le stress… Si l’utilisation de compléments alimentaires peut avoir un intérêt dans certaines situations, il est important de toujours demander l’avis d’un professionnel de santé. Avant de faire une cure de magnésium, de vitamines ou d’oméga 3, il peut être utile de réaliser un bilan sanguin afin de voir si effectivement vous avez certaines carences et lesquelles. De plus, une cure de compléments alimentaires se fait souvent sur le long terme, inutile donc de vous jeter sur ces comprimés 1 semaine avant l’examen. Anticipez et parlez-en avec votre médecin plusieurs semaines avant.
En savoir plus : découvrez notre article sur les boissons énergisantes et compléments alimentaires pendant le blocus.
Ça paraît logique mais pour bien fonctionner le cerveau a besoin d’oxygène. Réservez-vous chaque jour un moment pour sortir prendre l’air, si possible dans un endroit végétalisé pour un effet ressourçant encore plus efficace.
Mettre en place toutes les mesures ci-dessus pour réussir son blocus, c’est bien, mais faut-il encore retenir ce que l’on étudie. Si certain.e.s ont une meilleure mémoire que les autres, il est possible d’améliorer ses capacités de mémorisation en adoptant de bonnes habitudes et en appliquant certaines méthodes.
Premièrement, le sommeil joue un rôle très important pour la mémorisation. C’est en effet pendant la nuit que nous assimilons tout ce que nous apprenons dans la journée. Il ne faut donc pas le négliger. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à horaires fixes. Il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Évitez absolument les nuits blanches les veilles d’examens sous peine de perdre complètement vos moyens et de tout oublier le jour J.
Envie d’améliorer la qualité de votre sommeil pendant le blocus ? Consultez notre articles 10 astuces pour bien dormir.
Il existe en réalité une multitude de techniques de mémorisation expliquées dans des livres, sur internet ou sur les réseaux sociaux. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour trouver celle qui vous convient.
Pas facile de conserver sa motivation après de longues heures d’étude. Pour garder votre esprit en alerte et éviter le coup de mou, certaines petites techniques ont fait leurs preuves :
La pression de performer, les échéances imminentes et l'incertitude quant aux résultats peuvent générer un niveau de stress important pour les étudiants. Prendre des mesures proactives pour gérer efficacement ce stress avant un examen peut non seulement améliorer les performances mais aussi favoriser un état d'esprit plus apaisé pour aborder cette période.
Stressé.e par l’approche des examens ? Voici quelques exercices pratiques pour faire baisser la pression et aborder cette période avec plus de sérénité :
C’est prouvé, la pratique du yoga a des effets bénéfiques sur le stress. Basé sur des exercices de postures et de respiration, le yoga aide à relâcher les tensions et réduire l’anxiété ce qui en fait un excellent allié pendant le blocus.
Cette discipline fait de plus en plus d’adeptes en Belgique. Ses bienfaits sur le stress sont nombreux. Le blocus est le moment idéal pour essayer !
Bon à savoir : Partenamut rembourse 20€/an pour votre abonnement à l’une de ces 4 applis de médiation : Petit BamBou, Calm, Headspace et Insight Timer.
Prendre le temps d’une petite promenade dans un parc ou à la campagne si vous avez la chance d’y habiter est une bonne façon de s’aérer l’esprit, de faire le vide et de se ressourcer au contact de la nature.
La pratique d’une activité sportive permet d’évacuer les tensions et de libérer de l’endorphine, une hormone essentielle pour se sentir bien et apaisé.
Bon à savoir : Partemanut rembourse jusqu’à 20 €/an pour un abonnement annuel à certaines applis sportives. Voir conditions.
Cette méthode de relaxation est basée sur des exercices de respiration très faciles à mettre en œuvre à la maison. L’objectif est de ralentir le rythme cardiaque pour faire baisser le niveau de stress et retrouver un état émotionnel apaisé. Concrètement, placez-vous dans un endroit calme et inspirez profondément pendant 5 secondes, expirez ensuite pendant 5 secondes (pour un total de 6 respirations par minute). Répétez cette séquence pendant au moins 3 minutes pour ressentir les effets sur votre corps et votre esprit.
Dans le même esprit que la cohérence cardiaque, pensez également à la sophrologie ou à la Mindfulness therapy. Là encore, Partenamut vous rembourse jusqu’à 10 €/séance (max. 10 séances par an).
Eh oui, cela paraît un peu simpliste mais c’est pourtant vrai, le meilleur moyen de ne pas trop stresser avant un examen est encore de bien se préparer, notamment à l’aide des nombreux conseils évoqués dans cet article. Si vous avez le sentiment d’avoir donné le meilleur de vous-même pendant le blocus, vous arriverez aux épreuves avec un esprit beaucoup plus détendu. La clé de la réussite est donc dans la préparation !
À l'approche du blocus, l'enjeu pour les étudiants consiste à aborder cette période dans un état de forme optimal. La tentation d'avoir recours à des boissons énergisantes ou à des compléments alimentaires peut dès lors être forte. Mais ces produits sont-ils aussi efficaces que ce que le marketing laisse entendre ? Et surtout, sont-ils sans danger pour la santé ?
La période de blocus s’apparente souvent à un marathon pour l’étudiant qui s’y colle : un travail de longue haleine qui nécessite un effort des semaines durant. Pour l’affronter, il est important de prendre soin de soi tout au long de cette période éprouvante. Nutrition, sommeil et bien-être vont jouer un rôle aussi important que l’organisation et la préparation.