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Une nouvelle année, c’est un nouveau départ pour le calendrier, mais aussi souvent une volonté de nouveau départ pour soi. Pourtant, les bonnes résolutions que nous prenons tombent généralement à l’eau ! Découvrez dans cet article comment les rendre plus durables et cultiver votre santé chaque jour de votre vie.
Arrêter de fumer, se remettre au sport, manger sainement, mieux gérer son stress… À chaque nouvelle année, nous nous fixons traditionnellement des objectifs ambitieux : les fameuses « bonnes résolutions ». Principalement axés sur la santé, ces engagements répondent à un besoin de changement, souvent amplifié par les excès et la fatigue des fêtes. Le Nouvel An semble être un moment symbolique idéal pour amorcer des améliorations dans nos vies…
Très vite pourtant, beaucoup réalisent que ces engagements pris ne tiennent pas, et les anciennes habitudes reviennent rapidement. Selon diverses études, environ 80 % des résolutions sont abandonnées avant la mi-février. Et d’après les données de 800 millions d’utilisateurs d’une application de suivi d’activités physiques, le principal jour de l’abandon ou « Quitter’s day » serait le deuxième vendredi de l’année !
Le premier janvier crée une fausse idée de point de départ, de course contre le temps à démarrer pied au plancher. Cette pression ou ce stress crée rapidement de la frustration, menant au découragement puis à l’abandon.
À noter qu'une autre pression du calendrier est à la mode en ce moment sur les réseaux sociaux. Le « Winter Arc » propose de suivre dès le 1er octobre des règles strictes durant 90 jours pour devenir une « version améliorée de soi-même »... Jusqu'à la pression du calendrier du premier janvier !
Beaucoup de bonnes résolutions santé sont formulées de manière vague. « Je veux perdre du poids », « Je vais mieux manger », « je dois faire du sport » ou encore « Je veux réduire mon stress ». Comme ces objectifs ne sont pas précis, il est difficile de mesurer le progrès et de rester motivé.
De même, s'engager par exemple à perdre 10 kg en un mois en suivant un régime strict et en allant à la salle de sport tous les jours ne tient pas la route non plus. Outre le fait qu'il représente un risque pour la santé, cet objectif trop ambitieux ne prend pas en compte les imprévus, génère une culpabilité en cas d'écart et ne laisse pas de place pour les plaisirs, ce qui démotive rapidement.
Prendre plusieurs résolutions en même temps peut rapidement devenir fatigant. Entre le travail, la vie personnelle et les résolutions à maintenir, il est facile de s’épuiser mentalement. Cette fatigue finit par peser sur notre volonté et mène à l'abandon.
Adopter une alimentation 100 % bio et végétarienne tout en supprimant le sucre et le gluten, par exemple, a de fortes chances de vous exténuer, car cela implique un apprentissage (nouvelles recettes, lecture des étiquettes), des changements radicaux dans les habitudes de consommation et beaucoup de planification.... Sans « saucissonnage », gare au surmenage !
C’est souvent par comparaison qu’une résolution est prise… Surtout à l’ère des réseaux sociaux et des influenceurs ! Une motivation externe, par exemple « Je veux perdre du poids pour être mieux perçu(e) par les autres », ne repose pas sur des besoins profonds et s'épuise plus vite.
Il n'est pas rare non plus qu'un engagement santé soit pris parce qu'il y a une récompense à la clé (voyage, produits de beauté, cartes-cadeaux...). Les participants sont encouragés à publier leurs progrès sous forme de photos ou de vidéos. Ici, l'objectif est d'obtenir la reconnaissance et une récompense plutôt que de maintenir une routine saine sur le long terme. Si l'abandon n'a pas lieu avant la récompense, il est fort probable qu'il ait lieu après...
Plutôt que de voir les résolutions comme des objectifs drastiques à accomplir au plus vite à partir d’une date donnée, pourquoi ne pas les concevoir comme une somme de petits engagements envers soi-même sur le long terme ? L’idée est d’effectuer des changements doux mais sûrs, avec bienveillance et flexibilité. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous durablement.
Adoptez l'approche des petits objectifs. Si vous souhaitez une alimentation plus saine, commencez par introduire un fruit ou légume supplémentaire dans vos repas quotidiens. Pour vous remettre au sport, démarrez avec 10 minutes de marche chaque jour. L’accumulation de ces petits changements peut, à long terme, générer des transformations importantes.
Vos objectifs gagnent à être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels. Par exemple, au lieu de dire « Je vais perdre du poids », fixez-vous plutôt l’objectif de perdre 2 kilos par mois en ajustant votre alimentation et en intégrant 30 minutes d'exercice physique 3 fois par semaine.
Bon à savoir
Un autre exemple très SMART : la Tournée Minérale. Cette initiative propose de ne pas consommer d’alcool pendant le mois de février. Les avantages sont nombreux : meilleur sommeil, gain d’énergie, perte de poids, économies… C’est aussi un bon moyen de questionner la place de l’alcool dans notre vie privée et sociale. En Belgique, plus d’un million de personnes se lancent ce défi et environ 75 % le réussissent... Dont vous bientôt ? Ces 28 (ou 29) jours sont aussi une occasion de vous faire plaisir en expérimentant par exemple des saveurs inédites que vous préparez vous-même !
Et si vous remplaciez les traditionnels « il faut » (ou « je dois ») par « je choisis de » ? Vous transformerez une obligation stressante en un choix actif et conscient. Cela stimule la motivation intrinsèque, basée sur nos propres désirs et valeurs, qui renforce la persévérance. Et cela ajoute de la flexibilité : « Aujourd’hui, je choisis d’aller à ce vernissage. Demain, je choisis de marcher en forêt » !
Ne gardez pas votre résolution pour vous. Un entourage bienveillant est une clé pour tenir vos engagements. Vos proches (amis ou famille) ne sont pas les seuls à pouvoir vous épauler : des groupes à proximité de chez vous ou des communautés en ligne partagent sûrement les mêmes objectifs que vous !
Bon à savoir
Méditation, sport, gestion du stress, perte de poids… Vous trouverez facilement une communauté en ligne adaptée à vos besoins et au format qui vous plait : forums spécialisés, réseaux sociaux, applis ou évènements en direct incluant un espace d’échange !
Il est essentiel de reconnaître les progrès réalisés, aussi petits soient-ils, et de s’accorder de la bienveillance lorsqu’on ne réussit pas à tenir un engagement. Nous restons des êtres imparfaits et progressons souvent par essais et erreurs. Gardez toujours à l’esprit un défi relevé après de nombreuses tentatives : le fait de rouler à vélo ou en voiture, un jeu vidéo, une recette de cuisine... Et n’hésitez pas à noter vos progrès dans un petit carnet pour vous octroyer des médailles symboliques !
Bon à savoir
Vous pouvez naturellement compter sur notre coup de pouce pour vos résolutions santé avec une foule d’Avantages Partenamut :
Transformez votre vision des bonnes résolutions santé : donnez-vous l'équivalent d'une vie pour prendre soin de vous et reformulez vos engagements de façon précise en suivant nos 5 conseils. Cela vous permet de vous affranchir de la pression et de l'urgence. Chaque petit pas compte !
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