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En couple, parent solo, homme ou femme, nous sommes tous égaux face à la multitude de tâches à accomplir au quotidien. Entre les obligations professionnelles et les responsabilités familiales, il reste peu de place pour le repos, avec comme conséquence, une charge mentale trop élevée. Comment s’en libérer et retrouver son équilibre ?
Devoir penser à tout, tout le temps, et pour tout le monde. La charge mentale, c’est cette liste interminable de choses à faire et cette impression que les journées passent trop vite. C’est un fardeau invisible qui pèse sur nos épaules au quotidien, épuise notre énergie mentale et affecte notre santé physique.
Ils sont multiples et peuvent varier d'une personne à l'autre : fatigue intense, anxiété, difficultés à se concentrer, troubles du sommeil, sentiment d’être dépassé, baisse de motivation, irritabilité, etc.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». Cette définition holistique souligne l'importance de prendre en compte tous les aspects de la santé d'une personne pour atteindre un état de bien-être optimal.
Vous ressentez des symptômes d’épuisement depuis un moment ? Gare au burn-out !
Comment allez-vous vraiment ?
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Pour alléger la charge mentale, commencez par prendre soin de votre bien-être psychique en identifiant les sources de stress dans votre vie. Cela implique également de réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous et d’identifier les activités qui vous ressourcent. En vous concentrant sur les solutions plutôt que sur les problèmes, vous pouvez rapidement mettre en place des actions qui vous permettront sans doute de retrouver un équilibre :
Appelé aussi « écriture introspective », le journaling consiste à vider son esprit en mettant par écrit ses pensées et ses préoccupations. En plus de réduire le stress, cette activité permet de clarifier ses idées et même de trouver des solutions à certains problèmes. C’est également un très bon outil d'introspection, permettant de mieux se connaître et d'apprivoiser ses émotions.
Bien plus qu'un simple passe-temps, la photographie peut être un outil d'expression personnelle qui permet d'explorer et de capturer des émotions tout en se focalisant sur l'instant présent. En favorisant la pleine conscience, la photographie offre une véritable pause bénéfique pour l'esprit.
C’est prouvé : prendre soin de la nature a un impact bénéfique sur la réduction du stress et de l'anxiété. Le jardinage, en plus d'être une activité physique douce, favorise la libération d'endorphines, connues comme étant les hormones du bonheur, et stimule la production de sérotonine, une hormone essentielle à la régulation de l'humeur.
Considérée comme une forme de psychothérapie, l’art-thérapie place les activités manuelles au cœur de son approche. Elle utilise la création artistique, tels que le dessin, la peinture ou le bricolage comme moyen de prendre conscience de ses émotions, en faisant appel à l’imaginaire et l’intuition. Cette fusion entre l'expression artistique et la thérapie offre une voie puissante pour explorer, comprendre et guérir nos états émotionnels.
Jouer de la musique a de nombreux effets thérapeutiques allant de la réduction du stress à l'expression émotionnelle, en passant par le développement de la coordination, de la concentration et de la mémoire. C'est une activité gratifiante qui nourrit l'esprit, favorise l'équilibre émotionnel et permet de se connecter avec soi-même et avec les autres à travers la musique.
Vous continuez à vous sentir dépassé malgré vos nouvelles habitudes ? Un suivi psychologique peut vous aider à vous sentir mieux. Grâce aux Avantages Partenamut, vous bénéficiez d’une intervention pour vos séances de psychologie :
Bénéficiez également d’un remboursement de 20 €/an pour l’abonnement annuel à l’une des 4 apps santé suivantes : Headspace, Petit Bambou, Calm, Insight Timer.
Besoin d’un accompagnement pour relâcher la pression ? Et si vous tentiez les thérapies alternatives, comme l’acupuncture, la mindfulness therapy ou la sophrologie ? Recevez des remboursements jusqu’à 100 €/an, à raison de maximum 10 €/consultation (soit maximum 10 séances par an, toutes disciplines confondues).
Le stress au travail peut prendre différentes formes, la plus connue étant le burn-out. Mais connaissez-vous ses variantes le bore-out, le brown-out ou encore le blur-out ? Bien qu'ils partagent certains symptômes, ces états d'épuisement professionnel ont leurs propres spécificités et n’ont pas les mêmes causes. Comment les reconnaître ? Comment s’en sortir et quelles mesures préventives mettre en place ?
L’été est la saison idéale pour redécouvrir la nature qui nous entoure. Mais aussi pour profiter de ses bienfaits sur notre santé physique et mentale. Alors, abandonnez vos écrans, sortez de chez vous pour faire de l’exercice ou tout simplement vous balader au grand air. Ça fait un bien fou !
On sait tous que rire est bon pour le moral : il détend et met de bonne humeur. Mais savez-vous que le rire est également excellent pour la santé physique ? À tel point que certaines thérapies s’axent autour du rire comme un remède, préventif ou curatif. Aperçu des bienfaits du rire sur la santé.