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Il est parfois bien difficile de trouver le sommeil dans les minutes qui suivent le coucher et au fur et à mesure que le temps passe, l’agacement laisse place à la frustration. Découvrez 6 techniques simples à appliquer pour vous endormir rapidement.
Inspirée du Yoga et de l’art de la respiration, la méthode du « 4-7-8 » est une technique qui a fait ses preuves. Elle est facile à pratiquer et peut être réalisée où que vous soyez.
Répéter ces étapes pour effectuer 3 cycles complets.
Cet exercice apporte davantage d’oxygène au cerveau qu’une respiration classique. Ce petit « boost » en oxygène réduit l’état d’anxiété et détend en moins d’une minute.
Comment allez-vous vraiment ?
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L’aromathérapie peut vous aider à créer un environnement favorable au sommeil. Certaines huiles, comme la lavande et la camomille, sont réputées pour leurs propriétés apaisantes.
L’utilisation d’un diffuseur dans la chambre permet de créer une atmosphère olfactive propice à l’endormissement. Il est aussi possible d’en appliquer quelques gouttes sur les poignets ou bien encore de les utiliser lorsque vous prenez un bon bain chaud, l’expérience n’en sera que plus relaxante !
La prudence reste de mise car ces huiles peuvent devenir toxiques si elles sont utilisées de manières contre-indiquées. Il est recommandé de consulter un professionnel avant de s’improviser aromathérapeute.
Prendre un bain chaud avant d’aller au lit est un moyen très efficace de vous détendre et de provoquer le sommeil.
L'eau chaude aide à baisser la température corporelle. Ce signal envoyé au cerveau lui fera comprendre qu'il est temps de dormir. Attention, une température trop élevée pourrait provoquer l'effet inverse.
C’est bien connu, la musique a pour effet de calmer l’esprit et de détendre. La musique classique ou des morceaux spécifiquement conçus pour le sommeil peuvent soulager les troubles du sommeil.
Il est conseillé de porter des écouteurs confortables, de choisir une playlist de musique apaisante et de s’assurer que le volume est suffisamment bas pour ne pas perturber votre sommeil une fois que vous serez endormi.e.
Des applications diffusent des sons relaxants, comme le bruit de la pluie ou du vent et vous plongent dans une ambiance apaisante propice à l’endormissement.
Trouver l’ambiance musicale qui vous convient renforcera le sentiment de détente et de relaxation dont vous avez besoin pour dormir. En répétant l’exercice dès que possible, vous conditionnerez petit à petit votre cerveau et vous fermerez les yeux de plus en plus vite.
Les tryptophanes sont des acides aminés essentiels dans la régulation du sommeil car ils favorisent la production de sérotonine. Vous pouvez augmenter votre apport en tryptophanes en consommant certains aliments : la dinde, le poulet, la volaille en général, les bananes, les amandes, les noix de cajou ou bien encore les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage.
En incorporant ces aliments dans votre régime alimentaire, vous pouvez favoriser l’apparition du sommeil.
Encore mieux : buvez un verre de lait ou mangez une banane avant de vous coucher pour voir…
De nombreuses applications existent pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Certaines sont axées sur la méditation et proposent des sessions guidées pour vous relaxer. D’autres, permettent un suivi relativement fiable de vos nuits. Elles surveillent la qualité de votre sommeil et vous fournissent des données pour y apporter des améliorations.
Explorez différentes applications et trouvez celle qui correspond le mieux à vos besoins.
Partenamut propose le remboursement de 20 €/an pour l’abonnement annuel à l’une des 5 apps santé suivantes : Headspace, Petit Bambou, Calm, Insight Timer et MedItBe.
De nombreuses méthodes pour faciliter un endormissement rapide existent. Chacune de ces techniques a ses avantages et il est important de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.
La clé réside dans la persévérance et la création d'une routine de sommeil saine. En expérimentant ces méthodes, vous serez sur la voie d'un sommeil de meilleure qualité et d'une vie plus équilibrée.
N'oubliez pas que le sommeil est un élément essentiel de votre santé globale, alors prenez le temps de prendre soin de vous.
Sources :
L’automne est désormais bien là et après la rentrée et son rythme effréné, c’est le changement de temps qui vient titiller notre humeur ! Pour l’affronter, rien de tel que de prendre soin de son sommeil, pour être bien reposé et éviter les coups de fatigue, propices en cette saison bien agitée de l’année !
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