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Selon la Fondation contre le cancer, le tabac est responsable de 30% des décès par cancer en Belgique. C’est décidé, vous stoppez le tabac ! Mais si certains fumeurs arrivent à s’arrêter sans aide, d’autres ont besoin d’un coup de pouce. Différentes méthodes existent. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux.
Avant d’arrêter de fumer, faites tout d’abord le point sur votre situation. Quel est votre degré de dépendance ? Et pour quelle(s) raison(s) voulez-vous stopper le tabac ? Problèmes de santé, grossesse, se remettre au sport, faire des économies… Cela vous aidera à tenir le coup dans les moments difficiles et pourra vous orienter vers la meilleure méthode de sevrage. Focus à présent sur 4 approches qui pourraient vous apporter du soutien :
Avec l’aide d’une ou d’un professionnel, les chances de se libérer du tabac sont multipliées par trois, voire par quatre, surtout pour les ‘gros’ fumeurs.
Votre tabacologue vous aidera à faire un bilan de votre situation et à définir une stratégie de suivi personnalisé. Il ou elle sera aussi votre soutien psychologique avant, pendant et surtout après le sevrage pour anticiper et éviter les éventuelles rechutes.
Cet accompagnement sera d’autant plus efficace si vous avez déjà fait plusieurs tentatives d’arrêt ! Et rassurez-vous, la majorité des personnes ayant définitivement abandonné la cigarette ont dû passer par plusieurs tentatives.
Certains tabacologues reçoivent en consultations privées et d’autres travaillent dans des Centres d’Aide aux fumeurs situés au sein d’un hôpital ou d’une maison médicale. Il est possible d’obtenir des rendez-vous individuels, mais aussi de trouver des groupes d’aide à l’arrêt.
Tabacstop propose aussi des séances gratuites par téléphone avec des tabacologues professionnels au 0800 111 00.
Infos pratiques
Vous pouvez trouver des tabacologues agréés (certains pratiquent aussi l’hypnose) auprès du FARES ou de Tabacstop (0800 111 00 – www.tabacstop.be )
Au début du sevrage, la dépendance physique à la nicotine peut provoquer des symptômes de manque (irritabilité, nervosité, insomnies, manque de concentration…). Un traitement médicamenteux permet de les atténuer. Mais celui-ci ne sera utilisé que sur l’avis de votre médecin (ou d’un tabacologue) et ne pourra être délivré que sur prescription médicale.
Les substituts nicotiniques peuvent également diminuer les sensations de manque en apportant une dose de nicotine sans inhaler les substances toxiques. Ils se présentent sous forme de patchs, de gommes à mâcher, de comprimés à sucer ou d’inhalateurs. Même si ceux-ci sont en vente libre en pharmacie, il est recommandé de consulter votre médecin avant de les utiliser.
Efficaces sur le long terme, ces thérapies vous aident à modifier un comportement ou un système de pensées lié à votre addiction au tabac. Concrètement, elles vont vous apprendre à éviter les situations qui vous donnent envie de fumer ou à y répondre autrement qu’en fumant. Par exemple, grâce à des techniques de relaxation, si vous avez l’habitude de fumer lorsque vous êtes stressé.
Cette pratique utilise de fines aiguilles sur certains points du corps pour rééquilibrer les énergies. Elle permettrait d’alléger les symptômes du sevrage et de moins ressentir l’envie de fumer.
Cette méthode permet d’entrer en contact avec votre inconscient. Son objectif est de modifier la perception que vous avez de la cigarette pour vous faire oublier votre dépendance et supprimer les habitudes liées au tabac. L’avantage de l’hypnose est son caractère naturel qui s’adapte très bien aux femmes enceintes sans nuire à l’état de santé du bébé.
Aucune étude scientifique n’a démontré l’efficacité de ces deux thérapies alternatives. C’est pourquoi, il est conseillé de les utiliser en complément des 3 autres méthodes décrites dans cet article. Quoi qu’il en soit, vous faire aider par un ou des professionnels pourra vous aider à vous dépasser et à vous sentir plus en confiance pour relever le challenge.
Depuis le 1er janvier 2024, le prix d’un paquet de cigarettes a augmenté de 25%. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, l’augmentation du prix du tabac est l’une des mesures les plus efficaces dans la lutte contre le tabagisme.
Vos Avantages Partenamut
Partenamut intervient dans vos frais de sevrage tabagique et de thérapies alternatives pour vous aider à arrêter de fumer :
Les hommes qui fument vivent près de neuf années de moins que les non-fumeurs. Pour les femmes, la différence est de six ans.
Moins de troubles respiratoires sévères chez les enfants, d’hospitalisations d’enfants, de crises d’asthme sévères et de naissances prématurées. La politique antitabac porte ses fruits à l’échelle mondiale comme le prouve une étude du centre médical universitaire de Rotterdam et de l’université d’Edimbourg.
D'après une étude de l'OCDE parue en 2017, plus de 10 % des jeunes de 15 ans fument quotidiennement. Le tabagisme et ses effects addictifs commencent donc dès l'adolescence. La Journée mondiale sans tabac est l'occasion de rappeler les stratégies mises en place pour atteindre l'ojectif d'un avenir sans tabac.